20 Tips saludables.

1. Come entre comidas solo la merienda recomendada. Llévala siempre contigo y no pecaras. 
2. Disminuye gradualmente el volumen de cada comida, utiliza el plato mediano de la vajilla. Olvida el grande!
3. Evita repetir comida. Comer el doble de la porción crea mayor ansiedad y genera sensación de insatisfacción. 
4. Toma mínimo 2 litros de agua al día  Mantente hidratado.
5. Realiza 5 comidas diarias. (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena)
6. Consume muchas frutas, vegetales y porciones pequeñas de proteína sin grasa. (carne, pollo, pescado y mariscos)
7. Evita ver televisión, leer el periódico o jugar a la hora de la comida. Mira lo que comes, eres lo que llevas a tu boca.
8. Consume alimentos frescos, evita congelados, enlatados o pre-cocidos  tienen mas sal, grasa y aditivos químicos.
9. Escoge pollo o carnes MAGRAS.
10. Escoge caldos desgradados de carnes o aves.
11. Elimina el azúcar y los refrescos.
12. Endulzar con stevia (truvia)
13. Adereza las ensaladas con vinagre y aceite de oliva.
14. Escoge platos de carne, pollo o pescado a la parrilla o al vapor, nada frito.
15. Utiliza sartenes y ollas anti-adherentes para preparar los alimentos. Evita el aceite.
16. Espesa las sopas con verduras hechas puré. No con harinas.
17. Evita espesar las salsas con leche o cremas. Le aumentas muchísimas calorías.
18. Aumenta la actividad física. Realiza 60 minutos diarios de ejercicio; esto ayuda a reducir calorías y bajar de peso rápidamente.
19. Camina mas, siéntate menos. Sube las escaleras y evita el ascensor.
20. No hagas mercado con hambre. Debes tener claro que vas a consumir y no comprar tentaciones