Plan Nutricional.

DESAYUNO. (6 a 7 am) Escoge una de las opciones:

Opción A: Una taza de pollo o atún desmechado, (hombres dos tazas) + una arepa de batata dulce (1 batata hervida en puré + 1 cucharada de harina de maíz integral + leche de almendras para amasar + canela y edulcorante) + una taza de leche de almendras con café. 

Opción B: una tortilla preparada con 4-6 claras de huevo, espinacas,  champiñones y dos lonjas de jamón de pavo o pollo + 6 a 8 casabitos redondos + una pizca de aceite de oliva, pimienta y sal baja en sodio + 1 taza de te verde con limón. 

MERIENDA DE LA MANANA. (9-10 am) Escoge una de las opciones:

Opción A: 1 a 2 kiwis + 15 pistachos naturales. (también sirven almendras)

Opción B: una taza de pera fresca en trocitos + gelatina de dieta. (la cantidad que desees)

ALMUERZO (12 a 1 pm) Escoge una de las opciones:

Opción A: una taza de consome de pollo bajo en grasas + 150 a 200 gramos de sardinas o pollo a la plancha + 2 tazas de ensalada verde con hongos, vinagreta y almendras (no mas de 1 cucharada de aceite de oliva.)

Opción B: un bistec pequeño  de lomo de cerdo o res (hombres uno grande) + media taza de espinacas salteadas con ajo, cebolla con una pizca de aceite de oliva (hombres una taza) + una taza de vegetales frescos permitidos.

MERIENDA (3 a 4 pm) Escoge una de las opciones:

Opción A: una merengada proteica (whey protein) preparada en agua, que contenga 20-25 gr de proteínas menos 1 de carbohidratos + 4 fresas + gelatina ligera.

Opción B: una lata de atún en agua preparada con vegetales salteados + 1 kiwi + gelatina ligera.

CENA (7 a 8 pm) Escoge una de las opciones:

Opción A:  150 gramos de camarones, vieras o calamares salteados con ajo y perejil + 1 a 2 tazas de ensalada de tomate, rábano, pepino con limon y pimienta (2 tazas hombres) + 1 manzanilla caliente.

Opción B: 150 gr de pollo a la parrilla acompañados de brocoli, brotes de soja, cebolla y champiñones salteados al vapor, con una pizca de sal baja en sodio, paprika y aceite de oliva + 1 taza de leche de almendras con cacao y edulcorante. 

OBSERVACIONES: 

• Tomar 2-3 litros de agua al día. (8-12 vasos)
• Comer 5 veces al día.
• Respetar las porciones de carbohidratos (no pasarse de las porciones sugeridas)
• Puedes comer gelatina ligera durante todo el día, la cantidad que quieras.
• El queso no esta permitido durante estos 15 días.